Beslenmenin Rolü
İnsülin direnci tanısı hekim tarafından konulur; beslenme ve hareket tedavinin önemli parçalarıdır. Amaç kan şekerindeki ani dalgalanmaları önlemek ve sağlıklı kiloya ulaşmaktır. Diyetisyen, hekiminizin önerileri doğrultusunda kişisel bir plan hazırlar.
Günlük Adımlar
Tabağın yarısını sebzeye, dörtte birini proteine, dörtte birini tam tahıla ayırmak etkili bir yöntemdir. Beyaz ekmek, şekerli içecek ve tatlıyı azaltmak, bakliyat ve bulguru tercih etmek kan şekeri dengesini destekler. Hamur ağırlıklı kahvaltıları yumurta ve sebzeyle dengelemek iyi bir başlangıçtır.
Öğün Düzeni ve Hareket
Uzun süre aç kalıp sonra büyük porsiyon yemek dalgalanmaları artırabilir. Düzenli öğün saatleri belirlemek ve yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmak, beslenme planının etkisini güçlendirir.
Meyveyi tek başına değil, yoğurt veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketmek kan şekeri açısından daha dengeli bir seçenek olabilir.